150 dni

[...] coli light a takto o samej mineralce warzywach i miesie czlowiek zyje ;) dieta idzie mniej wiecej tak ; Rano 6 bialek 3 zoltka 130gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy 150 gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy trening + 45 areo 15 min po tr 40 gr wpi + 10 gr oliwy + 10 gr batona bialkowego okolo godzina po tr 230 gr piersi i 30 gr [...]

[...] to sprawdzić. - Dziesięć osób pracowało przez sześć godzin, by odśnieżyć trzy mniejsze sektory. W dniu spotkania otwartych będzie 37 sektorów, a to oznacza, że około 150-200 osób powinno wystarczyć - szacuje Hermanowicz. Kolejny problem: co robić z odgarniętym śniegiem. - Najprościej powiedzieć - zrzucić na dół. Przeprowadziliśmy jednak [...]

[...] uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 10-10po 10-11po 6-11po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-12po 10-13po 10-14po wspiecia na maszynie 3 serie 16-140 12-150 12-150 ;] suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130 brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia... Zmienilem dawkowanie KA w dni nie treningowe tak jak bylo a w [...]

[...] więcej energii przejawiam. I nie bardzo wiem co na to poradzić :-( Węgle. Z węglami to mam problem. Spożywam około 200g w dni gdy mam trening z kettlami, w inne dni ok 100-150. Pewnie przydałoby się trochę więcej, zwłaszcza w dni w które dodatkowo biegam, ale w grę jedynie proste wchodzą, gdyż po złożonych typu kasze, ryż brązowy i pieczywo mam [...]

[...] wycisk na klatkę. Teraz trochę ważniejszych informacji: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- było 98, jest 104,5. -martwy ciąg- było 150, jest 160 -przysiad ze sztangą na karku było 150, jest 160. Siłowo nie obchodzi mnie nic, prócz wycisku na klatkę. Jestem zadowolony z tego 30 dniowego progressu. : -) [...]

[...] z weglami, ale nie wiem czy to dla mnie na tym etapie bo to cwicze dopiero niecale chyba pol roku. No ale... dni treningowe rozklad BTW 130/70/160 i dni nietreningowe BTW 150/90/100 i tak trzymac przez trzy tygodnie pozniej wrocic do normalnego rozkladu z wyzszymi weglami. Czuje, ze cos zmienic trzeba. Dziewczyny po krotszym czasie maja lepsze [...]

[...] "wczuć" w mieśnie, no i jakby nie patrzeć jest to świetna metoda do dogrzania czwórek. Przed ciężkimi siadami. Przysiady tylnie - }:-((( wkvrwiłem się, bo było sporo mocy ! 150-160 by poszło lekko dzisiaj kvrwa, a takie dni nie są często :-( niestety od rana czułem coś w lewym kolanku i w ogóle zastanawiałem się czy zrobić dziś te nuczki... przy [...]

[...] Bieg 30 minut, Vśr 10,45 km. Nie wiedziałem gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego parę przystanków… Trasę mam już ustaloną wzdłuż wody. Idealnie na 30 minut przy odpowiednim Vśr., więc powrót do domu pod górę, to będą dodatkowe aeroby [...]

[...] 30 minut, Vśr 11,46 km/h. Dzisiaj już poszło standardowo. Fakt, trochę klimat docina i o 8 już grzeje, ale tempo dobre utrzymane. 1 przestój w połowie na ok 30 sek. Tętno 150-155ud/min. Po aerobach pojechałem na wyszukany wczoraj w necie Gym w mieście obok. Gdybym miał jeździć 40km w jedną stronę, tak jak to planowałem, to bym finansowo nie [...]

[...] 2l (znowu mi obraca fotki…): /SFD/Images/2015/12/31/c0f5c9cfb5014726a24c23d5ea815627.jpg Aeroby: Aeroby wzdłuż plaży, godzina 8,15 26 minut w tempie Vśr 11,76km/h. Tętno 150-165km/h. Biegło się dobrze. Męczą trochę te poranne aeroby. Stanowczo muszę je robić wcześniej, bo po godzinie 8 jest już min 25 stopni. Część trasy jest pod drzewami, [...]

[...] z posiłku 2 i 3: /SFD/Images/2015/12/31/fad9c510431a49dbb8409808bdad6baa.jpg Aeroby: Bieg na dworze, godzina 18,15 Bieg 29 minut, Vśr 11,93 km/h. Bieg nawet OK. Tętno szybko 150, od połowy 160-170 ud/min Suple: Na czczo: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3, Po południu: Testoplast x1, [...]

[...] zwykły 100 Margaryna "Śniadaniowa" 10 Ser twarogowy półtłusty 50 Napój mleczny kakaowy 200 II.Zupa pomidorowa 300 III.Ziemniaki, średnio 300 Kotlet schabowy panierowany 150 Surówka z ogórków i pomidorów 100 Kompot z wiśni 200 IV.Chleb zwykły 150 Margaryna "Śniadaniowa" 10 Polędwica sopocka 100 REZULTAT (%dziennego zapotrzebowania):WW=67%, [...]

[...] nią to różnie, tj pilnuję podaży białka dostarczam ww z pełnowartościowych źródeł ale jestem łakomczuchem a wokół tyle pokus... Przykładowy zestaw w dni treningowe: 1. Owies 150 g jaja 3-4 szt miód jogo i jakiś dżem 2. kasza/makaron razowy z kurą/indykiem/rybką do tego olivka, brokułek i inne warzywka (brokułek jest zawsze) 3. jw 4.jw 5. Po [...]

17.08 wtorek dzień maksów w mc... 1. mc 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 4/180 x 2/200 x 1/215 x 1/225 x 1/235 x 0/230 x 0 2. podciaganie nachwytem 8/8/8 3. uginanie z supinacją 15 x 10 czas - 65 minut To nie był mój dzień. Od kilku dni mam sporo nerwów w pracy i ogólnie nie tryskam energią. Dzisiaj wróciłem o 20 z roboty, od razu torba na ramie i na [...]

[...] na 2 kawałki karkówki i kawałek fileta z kury :-D 11.06. Cardio Day Dziś za to już od rana aktywność, zrobiłam kardio na czczo - 35 minut na orbitreku. Średnie tętno 139 max 150. MISKA 1. Jajecznica z kiełbasą myśliwską, papryką i pomidorkami koktajlowymi 2. Jaglanka na mleku kokosowym, truskawki, banan, serek homogenizowany 3. Mrożony z jogurt z [...]

[...] stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 : 100 g makaronu [...]

[...] sam potrafi zrobić, ale nie chce mu się działać. I tyle. To akurat fakt :-)) ale wiem po sobie ze podczas naprawde kiepskich dni (glownie przy redukcji) jednorazowa dawka 150-200mg kofeiny pozwala jednak wykonac ten trening na pełnych obrotach, chociaż tak jak piszesz że to w dużej mierze kwestia psychy, bo po cały dniu pracy , przy niskich [...]

[...] jakiś sposób (jeśli warzywa nie pomagają) na usprawnienie transportu kupy na zewnątrz? Mam wrażenie, że nażarłam się cegieł od 2-3 dni-.- Rozpiski: Piątek: BTW > (140-150)/80/(160-180) http://imgup.pl/di/RBOE/dieta-2013-11-22-2-.png Ćwiczenia: http://imgup.pl/di/RFSQ/22.jpg Sobota/niedziela - zgon /miska czysta, brak bardziej [...]

Łokurva, tyle powiem. Nie łap się za to, zacznij jeść i ćwiczyć. Bo na razie nie widać, że kiedykolwiek byłeś na siłowni. W 150 kg też nie wierzę Chyba, że ważyłeś dużo więcej i dużo lepsze obwody... zbiłem wage do 80kg zamieniając jako tako tłuszcz w mięsnie To już świadczy o tym, że nie powinieneś łapać za SAA. Jeśli już, to na pewno nie tak [...]

[...] mocne tempo. Czasami jak mi się nie chce cardio to robię 20 min interwałów na worku, i licze jako cardio chociaż wychodzi koło 250-300 kcal w takie 20 min, a przy cardio 150-160 max + nie idzie wliczyć deficytu tlenowego, ale nie zamierzam się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest to 5x 20 min cardio (często robię szybki spacer w [...]